Het is een bekend gegeven in voetbal; twee keer geel is rood. Het betekent einde oefening. Je mag niet meer deelnemen aan de wedstrijd, je moet van het veld af en je wordt geschorst. Dit heeft niet alleen gevolgen voor jou, maar ook voor het team, het resultaat en daarmee de stand in de competitie. Een serieuze straf dus.

Een speler met een gele kaart speelt anders. Hij is op zijn hoede en gaat duels voorzichter aan, ondanks dat de tegenstander hem vaak uitlokt. Na iedere discutabele actie vreest hij voor een fluitsignaal dat wordt opgevolgd door een tweede gele kaart. Tegenwoordig is er ook nog de VAR, die hem nauwlettend in de gaten houdt. De gele kaart beïnvloed zijn spel sterk.

Of het nu gaat om een tweede gele kaart in voetbal, een tweede valse start op de 100m sprint of de vijfde persoonlijke fout in basketball, het is te vergelijken met de situatie na kankerbehandeling. Je wilt voorkomen dat je de wedstrijd (weer) moet verlaten, je bent extra op je hoede en je wordt geremd in je doen en laten. Maar hoe blijf je meedoen aan de wedstrijd?

Zie het als een overlevingsmechanisme

Op je hoede

Na de behandelingen van kanker krijgen veel (ex-)patiënten met angst te maken. Angst die zich vaak uit in gedachten: Er is iets mis met mijn lichaam en/of de ziekte keert mogelijk terug. Je bent extra op je hoede. Niet gek, want je wilt een tweede keer voorkomen. Zie het als een overlevingsmechanisme.

Helaas, deze zorgende gedachten kunnen je functioneren aardig beïnvloeden. Ze kunnen zelfs leiden tot paniekaanvallen, angst- en depressieklachten.

Speel je met angst, dan daalt je concentratie, prestatie en plezier op het veld

Leer vrij spelen

Speel je met angst, dan daalt je concentratie, prestatie en plezier op het veld. Dit wil je voorkomen en juist onbezorgd spelen. Maar hoe doe je dat?

Gedachten ombuigen
Het is belangrijk om te beseffen dat je gedachten niet in steen zijn gebeiteld. Ze zijn niet per definitie waar,  ze komen en gaan en ze kunnen je helpen of tegenwerken. Gelukkig kun je je gedachten ombuigen.

1. 1. Herken en noteer angstige gedachten
   2. Zijn de gedachten waar? Welk bewijs heb je voor of tegen?
   3. Helpen deze gedachten je? Waarom wel of niet?
   4. Welke gedachten zijn wel realistisch en geruststellend? Noteer deze gedachten.

Zoek afleiding
Vaak helpt het om afleiding te zoeken. Het zorgt ervoor dat je hoofd niet constant bezig is met die bangmakende gedachten. Je zet de malende molen even stil. Denk bij afleiding aan sport of beweging, lezen, muziek luisteren of een andere hobby.

Wil je een goede, complete en afleidende training. Kijk dan eens in ons gratis e-book.

Ademhalingsoefeningen
Een derde manier om vrijer te spelen zijn ademhalingsoefeningen. Zorgen en angst maken je vaak gespannen, ademhalingsoefeningen zorgen juist voor ontspanning. Tijdens een ademhalingsoefening breng je je lichaam tot rust. Verder zet je je hoofd aan het werk, dit zorgt voor rustgevende afleiding.

In ons gratis e-book vind je een kant-en-klare ademhalingsoefening.

Hulp
Heb je veel te maken met angst en lukt het niet om er zelfstandig mee om te gaan? Geef het aan bij je huisarts en/of behandelend arts. Dan kunnen jullie gezamenlijk een passende oplossing zoeken.